tyle a przysiady

[...] serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 serie 6.Wspięca na opalce siedząc 2 serie Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU w szerokim nachwycie 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą -PODCHWYTEM 3 serie TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie 4.Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 2

[...] siedząc 2 serie Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU w szerokim nachwycie 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą -PODCHWYTEM 3 serie TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie 4.Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 2 Tak jak się umawialiśmy odezwę się tydzień przd końcem tego (ostatniego) cyklu Pozdrawiam

[...] skoro masz już plan od konia tzn,że już go analizowales z innymi, to jak uwazasz ;) Tylko brak mi ćwiczeń na skosy :/ Skręty na maszynie/twisterze , skłony w bok z hantla/wyciagiem dolnym To tyle z mojej strony. Nie wiem czy pomogłem czy tylko Ci nie zamotałem bardziej. Ale ja bym takie zmiany wprowadził. Ale j/w. To moje zdanie ;) Pzdr;]

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

A pamiętasz, że jesteśmy w dziale "w domowych warunkach" gdzie prawie nikt nie ma tyle obciążenia (jeśli w ogóle ma jakieś), żeby robić efektywne przysiady ? Edit: Na przykład "father pistols" mogą być Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-30 19:26:08

[...] . Każdy ma swoją drogę. I dla takich osób odczucia perzy wadze 80-90 kg mogą być takie same / zbliżone jak dla zawodnika 100-120 kg , poprzez stosunek waga : wzrost jednak nie chce tu nikogo bronić czy atakować. zastanawiam się tylko po co rozwijać aż tyle wątków i wchodzić w coraz głebsze detale łapiąc się za każde słowko ?

[...] + 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15 2. Uginanie nóg na piłce 3x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25 4. 2 min skakanka ten trening to szatan i tyle co moge powiedziec :)) przysiady jakos poszly ale ciezko bylo no i chyba ze mna cos nie tak bo zaczynaja mi sie podobac wykroki chodzone}:-( Przy sumo chyba [...]

[...] około 3-4 razy dziennie. Są to treningi typowo motoryczne pod piłkę nożną, treningi piłkarskie indywidualne połączone z treningami kondycyjnymi i szybkościowymi. Spożywam tyle, ponieważ mój typ budowy to ekto. Jakbym jadl mniej nie miał bym tyle energii na codzień aby trenować a masa mięśniowa by spadała. Mam nadzieję że wytłumaczyłem wszystko [...]

jeżeli chodzi o to że na klatkę 85 kg x 9 to w tedy robiłem regresje wiec to była pierwsza seria i dlatego tyle było a jeżli chodzi o przysiady to te 90kg x 9 to roibłem jako przed ostatnia seria jak ćwiczyłęm piramidalnie więc nogi były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? DIETA: Jest AEROBY: 3/tyg około 30-40 minut CEL: Redukcja SUPLE: Brak

[...] ma sensu na poczatek cwiczyc takich partii jak biceps odzielnie i lepiej postawic na wyciaskanie na poziomej, stojaca, przysiad(podstawowe cwiczenia). Nie wiem co mam o tym myslec. Bo juz sie zamotalem. Ile ludzi tyle opinii... Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-19 23:23:52 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-19 23:25:04

Micha z dzisiaj, w końcu białko dobiłam bez problemu. Taki kawał ryby to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli [...]

[...] przeprostow np). Wazne jest w treningu grzbietu, zeby czuc grzbiet a nie np bicepsy, dlatego jesli w podciaganiu chwytem neutralnym poczujesz bardziej bicepsy tzn to tyle ze podciagasz sie do brody, a wiec targetujesz bezposrednio biceps brachii i brachioradialisy a nie latssimusy, z kolei jak sie bedziesz podciagal do klatki piersiowej [...]

[...] mi pasowala podmiana podonych cwiczen na dana partie (np uginanie ramienia z supinacja nadgarska zamiast mlotkow). Nie potrzebuje przerwy, ale myslalem ze po prostu podczas regeneracji masa troche wzrosnie, poniewaz w FBW cialo nie ma duzo czasu na regneracje (1-2 dni na kazda partie to stosunkowo malo) jezeli juz tyle czasu nie raczy ruszyc. ;P

[...] wspięciach zadowolony bo już koniec, plan Karola zrealizowałem sumiennie ale patrzę w rozpiskę a tam aeroby? po takim treningu nóg aeroby? Wchodzę na bieżnię nogi jak nie moje ale walczę , dobra muzyka i jedziemy. Tak tak, dzisiaj ledwo chodzę a co będzie jutro? To tyle na temat treningu Karol do Tyran ,którego potrzebowałem dzięki za ból :)

[...] zmierzyc BF (zgaduje 25%). Trening wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na silowni w oparciu o [...]

[...] robil po 3 serie to jest 9 serii plus na kazde cwiczenie w negatywach z 2,3 serie rogrzewkowe to okolo 15 - 18 serii na klatke na jednym treningu. Nie wyobrazam sobie zrobic tyle serii na klatke a tu przed Toba jescze cale cialo do zrobienia..... u i ile by trzeba bylo zjesc zeby sie po takm treningu zregenerowac i jescze pozostawic kalorie na [...]

[...] ciężar dobierasz tak że moszesz z nim zrobić np 14 powtórzeń ale robisz tak jak masz rospisane czyli 12(2 powtórzenia w zapasie których nie robisz). Jest to bardzo ważne ponieważ dzięki temu się nie przetrenójesz tak jak większość początkujących którzy dają namaksa a masy ani grama. Pamietaj tez o diecie. To chyba tyle z mojej strony. Pozdrawiam.

Witam, mam 19 lat, 192 cm, 87 kg. Mam sporo tkanki tłuszczowej, niestety, pracuję w KFC i człowiek nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv [...]